فارسی‌ساید ۱۱ راه آسان و کاربردی که باعث می‌شود صبح‌ها سرحال‌تر و شب‌ها راحت‌تر بخوابید را برایتان فراهم کرده‌است.

پیاده‌روی عصرانه راهی عالی برای آرامش بخشیدن به ذهن ِمشغول از درگیری‌های روزانه‌مان است. هدفون خود را بردارید، با سرعتی ملایم شروع به پیاده‌روی کنید و با لذت بردن از دیدن مناظر اطراف و شنیدن موسیقی مورد علاقتان، ذهنتان را برای مدتی از هر درگیری فکری آزاد کنید.

وقتی برنامه‌ای معمول و منظم برای کارهای روزمره داشته‌باشیم، آن کارها را دیگر تقریباً بدون فکر کردن انجام می‌دهیم. داشتن برنامه‌ی معمول، برای وقت خواب هم صدق می‌کند: مهم نیست که این برنامه‌ی چقدر ساده یا پیچیده باشد( به‌طور مثال ممکن است عادت داشته باشید قبل ازاین‌که چراغ‌ها را خاموش کنید بالشت‌ها روی تختان آماده باشند) ذهن شما با روبرو شدن با این برنامه، ناخودآگاه شما را برای خواب آماده می‌کند.

اگر عادت به پهلو خوابیدن دارید، به سمت چپ بخوابید نه راست. این‌ کار باعث بهبود هضم غذا و جریان خون می‌شود. خوابیدن به پشت باعث خروپف کردن می‌شود و ممکن است مشکلاتی برایتان بوجود آورد. این نوع خوابیدن برای کسانی‌ که مشکل تنفسی دارند توصیه نمی‌شود.

خوابیدن روی شکم به‌هیچ عنوان توصیه نمی‌شود و بعضاً به ‎‌عنوان بدترین مدل خوابیدن شناخته شده‌ است. این‌کار باعث صاف شدن شیارهای طبیعی ستون فقرات و درنتیجه موجب کمر درد می‎شود. مدل دیگری از خوابیدن که در آن کل بدن صاف و سر به یک سمت متمایل است نیز باعث گردن‌درد می‌شود. اگر به این مدل خوابیدن عادت دارید، از بالشت‌هایی استفاده کنید تا بدنتان به یک سمت متمایل شود.

شاید همه نتوانند راهنما و معلمی برای کارهایشان داشته‌باشند اما با این تکنیک می‌توانید به موفقیت دست پیدا کنید. قبل از این‌که به تخت‌خواب بروید، ۳ تا از اصلی‌ترین کارهایی که باید برای فردا انجام دهید را بنویسید. حتی اگر حداقل ۱۵ کار در ذهنتان دارید که باید برای روز بعد انجام دهید، تمرکز کردن روی لیستی که برای خود نوشته‌اید، باعث می‌شود حداقل در این ۳ کاری که جزو اولویت‌هایتان برای روز بعد هستند، موفق شوید.

انجام یک مدیتیشن آگاهانه، بسیار کارساز خواهد بود اما اگر نمی‌دانید چطور این‌کار را شروع کنید، این موارد به شما کمک می‌کنند شروعی راحت و سریع داشته باشید:

- تنفسی آرام و عمیق داشته باشید (از بینی نفس را به داخل بدهید و از دهان خارج کنید)

- ممکن است افکار مختلفی مزاحمتان شوند. آن‌ها را بشناسید و سپس از ذهنتان خارج کنید.

- نسبت به تمام قسمت‌های بدنتان از سر تا نوک انگشتان آگاهی داشته باشید. یکی یکی هرکدام را ریلکس کنید تا تمام بدنتان آرام و بی‌حرکت شود.

وقتی کلمه‌ی "موفقیت" را می‌شنوید یاد چه کسی می‌افتید؟ باراک اوباما؟ بیل گیتس؟ آریانا هافینگتون؟

بله شاید رویاهای موفقیت شما بلندپروازانه‌تر از رئیس جمهور آمریکا باشد(شایدم نباشد! چه کسی می‌داند؟) اما نکته‌ی مهمی که درباره‌ی این افراد وجود دارد و باعث می‌شود از دیگر افراد متمایز باشند این است که این افراد قبل از خواب، مطالعه می‌کنند. ذهن ما نیاز دارید مدتی از نگرانی‌های روزمره فاصله بگیرد و این کلید داشتن ذهنی خلاق و رسیدن به موفقیت است.

همه‌ی ما عادت داریم قبل از خواب ایمیل‌ها و صفحه‌های خود را در شبکه‌های مجازی چک کنید. اما این یک عادت بسیار بد است. نور مصنوعی حاصل از لوازم الکتریکی باعث اختلال عملکردهای شیمیایی و درنتیجه بی‌خوابی می‌شود. پس سعی کنید قبل از خواب به صفحه گوشی یا کامپیوتر نگاه نکنید. مطمئن باشید بعد از دیدن نتیجه‌ی این‌کار در طول روز، بابت این توصیه از ما تشکر خواهید کرد!

ممکن است در ابتدا این کار احمقانه به‌نظر برسد اما با خود بگویید "من امروز همه‌ی نگرانی‌ها را کنار می‌گذارم، و مطئنم فردا موفقیت‌ها و خوش‌حالی‌های زیادی انتظارم را می‌کشد." جلوی آینه بایستید و این جملات را با خود تکرار کنید. این‌کار باعث می‌شود ذهنتان ناخودآگاه به شما کمک کند خوابی راحت و بی‌دغدغه داشته باشید.

حتی اگر تمام کارهای گفته شده را انجام می‌دهید و خوابی راحت دارید، اگر صبح مجبور باشید کل خانه را  به‌دنبال لباسی تمییز یا کلیدهای ماشینتان بگردید، وقتتان را تلف کرده‌اید. پس بهتر است شب قبل همه‌چیز را آماده کنید تا صبح که از خواب بلند می‌شوید بدانید فقط باید صبحانه بخورید، دوش بگیرید و آماده رفتن شوید.

موفقیت و مثبت فکر کردن دست به دست می‌چرخد. پس اگر تصمیم بگیرید بعداز نیمه شب بخوابید، این به معنی تکرار افکار منفی است که نه‌تنها جلوی خوابی راحت را می‌گیرد، بلکه کل روز را هم در این افکار منفی به‌سر خواهید برد.

ما با صدها فکر و دغدغه درطول روز روبرو می‌شویم: نگرانی‌ها و موفقیت‌هایی که طی تغییر روند زندگی و اتفاقات مختلف کسب می‌کنیم. اگر آن‌ها را در جایی بنویسیم و کنار بگذاریم، نه تنها درمانی برای رفع نگرانی هاست بلکه ذهنتان را برای روبرو شدن با اتفاقات و ایده‌هایی که فردا قرار است با آن‌ها روبرو شوید خالی می‌کند.