پزشکان طب فیزیکی و متخصصان تغذیه و کارشناسان ورزشی همه بر این باورند که نحوه و میزان فعالیت‌های بدنی تاثیر بسیار زیادی بر روی کاهش وزن دارند.
در این مقاله امروز در فارسی ساید روش‌های صحیح فعالیت بدنی روزانه را برای شما مشخص خواهیم کرد تا بتوانید به وزن دلخواه خود برسید.
۱) بهترین راه برای سوزاندن بیشترین میزان کالری و رسیدن به وزن دلخواه پیروی کردن از یک برنامه‌ریزی منظم است. برای اینکه بتوانید برنامه‌ریزی درستی برای پیاده‌روی داشته باشد بهتر است از نرم‌افزارهای قدم شمار استفاده کنید. این نرم‌افزار میزان دقیق پیاده روی روزانه را به شما خواهد گفت. می‌توانید هر روز به میزان این قدم‌ها اضافه بکنید تا نتیجه‌ی خوبی بگیرید.
۲) برای اینکه بدانید چند قدم در روز برای سوزاندن کالری کافی‌ست قانون خاصی وجود ندارد، با این‌حال می‌توانید به طور تقریبی از این روش استفاده کنید:
۱۰۰ کالری : ۲ هزار قدم ( ۱.۶ کیلومتر)
۱ کیلوگرم : ۷۰۰۰ کالری : ۱۴۰ هزار قدم ( ۱۱۲ کیلوگرم)
بر این اساس اگر می‌خواهید 1 کیلوگرم وزن کم کنید می‌بایست حداقل ۷۰۰۰ کالری بسوزانید. یعنی می‌بایست حداقل ۱۴۰ هزار قدم راه بروید.
برای رسیدن به این مقدار می‌توانید از این پیشنهادات استفاده کنید:
- به جای رانندگی و استفاده از تاکسی یا اتوبوس، پیاده روی کنید.
- اگر بچه‌دارید برای رفتن به مدرسه او را همراهی کنید.
- اگر در زانو مشکل جدی ندارید از پله‌های ساختمان استفاده کنید.
- اگر حیوان خانگی دارید شب‌ها او را برای قدم زدن بیرون ببرید.
- می‌توانید برای پیاده روی از دوستانتان همراهی بگیرید تا پیاده روی برایتان لذت‌بخش‌تر باشد.
- به موسیقی مورد علاقه‌تان در حین پیاده‌روی گوش دهید.
- برای پیاده‌روی به مکان‌های جدید بروید و مسیرهای متفاوتی را انتخاب کنید.
- اگر در منزل وسیله ورزشی دارید می‌توانید جلوی تلویزیون و در حین تماشای برنامه‌ی مورد علاقه‌تان ورزش کنید.
۳) به یاد داشته باشید که هر انسانی اندازه‌ی قدم متفاوتی دارد. بهترین کار این است که در یک مسافت ۱۰ متری به طور عادی راه بروید و تعداد قدم‌های خودتان را بشمارید. مقدار پیاده‌روی خود را بر اساس میزان قدم‌هایتان تنظیم کنید.
به یاد داشته باشید که همیشه خودتان را با خودتان مقایسه کنید. ممکن است کسی که مشکل قلبی دارد بتواند ۷۰ قدم در دقیقه بردارد اما کسی که جوان و سالم است بتواند تا ۱۳۰ قدم در دقیقه بردارد.
۴) ممکن است پیاده‌روی برای شما کاری بسیار ساده به نظر بیاید اما به یاد داشته باشید اگر به پیاده روی به عنوان ورزش نگاه کنید باید از قوانین این ورزش پیروی کنید:
- با قدم‌های بسیار آرام شروع کنید و به تدریج سرعت خود را افزایش دهید.
- مراقب وضعیت بدنی خود باشد: شانه‌هایتان را صاف و رو به پایین نگه‌دارید و قوز نکنید. به یاد داشته باشید در طول زمان پیاده‌روی به خوبی نفس بکشید اما شکمتان را سفت نگه‌دارید.
- بیشتر از یک‌ساعت و نیم پیاده‌روی به جز خستگی و آسیب به مفاصل نتیجه‌ای برای شما نخواهد داشت. به یاد داشته باشید بهتر است بعد از 2 ساعت از خوردن غذا پیاده روی را شروع کنید.
- به طور منظم و برنامه‌ریزی شده ورزش کنید، یکبار و یا یک هفته پیاده‌روی تاثیر زیادی برای کاهش وزن شما نخواهد داشت.
- هر 1 یا 2 سال یکبار برای بررسی وضعیت مفاصل خود با دکتر متخصص مشورت کنید.
