سلامت و پزشکی

فارسی ساید

شنبه, 16 ارديبهشت 1396 ساعت 12:33

چگونه مشکلات خواب را به صورت علمی برطرف کنیم؟

این مورد را ارزیابی کنید
(6 رای‌ها)

همه‌ی ما تقریبا یک سوم از عمر خودمان را در خواب به سر می‌بریم. بیشتر آرامشی که ما در طول بیداری و خواب داریم به شیوه‌ی قرار گرفتن  بدن ما در هنگام خوابیدن بستگی دارد.

امروز در فارسی ساید در این مقاله شیوه‌هایی از خوابیدن را بررسی می‌کنیم که می‌تواند بسیاری از مشکلات بدن را برطرف سازد.


۱- درد شانه

اگر با دردی عمیق در شانه‌هایتان از خواب بیدار می‌شوید از خوابیدن به پهلو، بخصوص به سمت شانه‌ای که درد دارید، خودداری کنید. علاوه براین خوابیدن به روی شکم نیز به علت ایجاد خمیدگی در شانه‌ها، برای درد در شانه‌ها مضر است.
بهترین روش خوابیدن برای برطرف شدن این درد، خوابیدن به پشت است: یک بالشت نازک زیرِ سرتان بگذارید. بالشت دیگری را روی شکم خود بگذارید و آن را بغل کنید. در این حالت شانه‌های شما در استانداردترین حالت قرار خواهد گرفت.


۲- کمردرد

اگر کمر درد دارید قراردادن ِ بدنتان در حالتی که گودی‌های بدن در حالت ثابتی قرار بگیرد باید برایتان اهمیت بسیاری داشته باشد. اگر تشک نرمی دارید، باید به فکر تعویض آن با یک تشک سفت و مخصوص باشید.
خوابیدن به پشت احتمالا بهترین شیوه‌ی خوابیدن برای شماست: یک بالشت زیر زانوهای خود بگذارید تا فشارِ همیشگی روی مهره‌های کمر را برطرف سازد و باعث شود اعصابی که از سمت پا به سمت مهره‌های کمر می‌روند(عصب سیاتیک) در حالت آسوده قرار بگیرند.

علاوه بر این می‌توانید بالشتی بسیار نازک را در فاصله‌ی بین کمر و تشک خود قرار دهید تا مهره‌های کمر را حمایت کند.
اگر عادت دارید روی شکم بخوابید یک بالشت زیر شکم در قسمت پایین لگن بگذارید تا کمرتان به سمت جلو نیاید.
اگر عادت دارید به پهلو بخوابید حالت خواب جنینی بهترین حالت برای شماست. پاهایتان را به سمت قفسه‌ی سینه در شکم در جمع کنید و یک بالشت نازک را بین زانوهایتان بگذارید.


۳- گردن درد

درست مانند کمر، گردن نیز در هنگام خوابیدن نیاز به حمایت و محافظت دارد.
در حالت کلی، خوابیدن به پشت در حالی که بالشتی زیر سر و بالشتی زیر هر بازو  قرار دارد بهترین حالت برای خوابیدن برای کسانیست که دچار گردن درد هستند.
اگر شما ترجیح می‌دهید که به پهلو بخوابید، از ارتفاع بالشت خود اطمینان حاصل کنید. بالشت شما می‌باست کمتر از 10 سانت ارتفاع داشته باشد. در بهترین حالت باید شانه و سر شما در یک راستا قرار گرفته باشد.
اگر شما ترجیح می‌دهید که به روی شکم بخوابید، بالشت نازکتری را انتخاب کنید. البته این مدل از خوابیدن در حالت کلی برای مشکلی که شما دارید مناسب نیست چون فشارِ زیادی به مهره‌های گردن وارد می‌کند.


۴- بی‌خوابی

اگر شما هر شب با مشکل بی‌خوابی دست و پنجه نرم می‌کنید باید بدانید که می‌بایست دقایقی قبل از به‌خواب‌رفتن از گوشی موبایل و صفحه لپ تاپ و هر وسیله‌ی الکترونیکی که نورِ زیادی را به چشمان شما می‌تاباند دوری کنید.
از خوردنی‌های کافئین‌دار دوری کنید: قهوه، نسکافه، نوشیدنی‌های انرژی‌زا، نوشابه و شکلات.
صبح‌ها و عصرها ورزش کنید. تمرینات هوازی باعث می‌شود تا بدن به تعادل برسد و خون در تمام بدن یکسان به حرکت بیافتد و این به شما کمک خواهد کرد با آرامش بیشتری به خواب بروید.


۵- بد خوابی

اگر اغلب در طول شب چندین بار از خواب بیدار می‌شوید و خواب کاملی ندارید علاوه بر دوری از استفاده از کافئین و الکل و وسائل الکترونیکی قبل از خواب، می‌بایست حواستان به درجه هوای اتاق نیز باشد. بهترین درجه هوا برای خوابیدن دمایِ بین 20 تا 22 درجه سانتیگراد است.
در تمام فصل‌های سال با گرم یا سرد کردن اتاق، سعی کنید این میزان از دما را در اتاقتان ثابت نگه دارید تا بهترین خواب را تجربه کنید.


۶- خواب زیاد

اگر می‌خواهید عادت خوابیدن ِبیش ازحد را ترک کنید می‌بایست هر روز آلارم ساعت را در یک ساعت تنظیم کنید. حتی در روزهای تعطیل.
بعد از مدتی ساعت طبیعی بدن شما منطبق با ساعتی می‌شود که هر روز برای بیدار شدن تنظیم کرده‌اید و حتی بدون نیاز به آلارم می‌توانید در ساعتی که ثابت شده است بیدار شوید.


۷- خُر خُر کردن

اگر شما فردی هستید که از دیگران مرتب در مورد خُرخُر کردن‌هایتان شکایت می‌شنوید باید خوابیدن به پشت را فراموش کنید. در این حالت زبان به انتهای حلق می‌افتد و این امر باعث می‌شود که راه عبور هوا باریک شود و خُرخُر کنید.
بالشت مناسبی را انتخاب کنید. بالشت های نرم باعث میشوند که سر شما به عقب خم شود و خُرخُر کنید. بهتر است از دو بالشت با کمی فاصله برای زیرِ سر استفاده کنید تا سرتان را به حالت طبیعی نگه دارد.
علاوه بر این، خوابیدن به پهلو به شما کمک می‌کند که راحتتر نفس بکشید و خُرخُر نکنید.


۸- گرفتگی عضله پا در هنگام خواب

گرفتگیِ عضله پا به کشیدگی و اسپاسم عضلات کف پا، ساق و یا ران گفته می‌شود که مانند صاعقه سریع و یکباره اتفاق می‌افتد و درد بسیاری دارد.
تقریبا ۸۰ درصد از مردم این ناراحتی را در زندگی خود در هنگام خواب تجربه می‌کنند. معمولا ناراحتی‌های عصبی و یا کمبود مواد ‌معدنی در بدن باعث بوجود آمدن این مشکل در خواب می‌شود. اگر این اتفاق برای شما هر شب و به دفعات اتفاق می‌افتد حتما با پزشک خود مشورت کنید.
بهترین راه برای خلاص شدن از این گرفتگی، کشیدن عضلات ماهیچه‌ی ساق پاست. ورزشِ یوگا و ماساژ پاها قبل از خوابیدن نیزبسیار موثر خواهد بود. فقط به یاد داشته باشید اگر می‌خواهید به طور دائمی نتیجه بگیرید باید منظم ورزش کنید.


 


مطالب مرتبط به این موضوع:

\

خواندن 1035 دفعه آخرین ویرایش در چهارشنبه, 08 آذر 1396 ساعت 22:46

3 نظرها

  • پیوند نظر marzi شنبه, 11 آذر 1396 ساعت 07:48 ارسال شده توسط marzi

    کاشکی بشه اینا رو به شوهر منم یاد بدین :))
    خیلی خرخر میکنه

  • پیوند نظر reza شنبه, 10 تیر 1396 ساعت 08:22 ارسال شده توسط reza

    KHOR KHOR INJOORI KHOOB MISHE VAGHEAN?

  • پیوند نظر سلام. من دیشب واسه کمردردو امتحان کردم. کلا خوابیدن اونجوری که تو عکس هست خیلی سخته ولی کمردردم بهتره. ممنون از راهنمایی هایی که گذاشتین شنبه, 10 تیر 1396 ساعت 04:33 ارسال شده توسط سلام. من دیشب واسه کمردردو امتحان کردم. کلا خوابیدن اونجوری که تو عکس هست خیلی سخته ولی کمردردم بهتره. ممنون از راهنمایی هایی که گذاشتین

    معصومه رحیم سراب

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.

جستجو

پیشنهاد سردبیر

تماشاخانه

درباره فارسی ساید

تیم تخصصی ترجمه و تالیف فارسی ساید مجموعه‌ای از برترین کارشناسان، مولفان و مترجمان ایرانی را با هدف ارائه بهترین و موثق‌ترین مطالب به فارسی زبانان در سراسر جهان شکل داده‌است.
تمام اعضای تیم فارسی ساید با هدف ایجاد لحظاتی زیباتر در زندگیِ شما به طور روزانه مشغول فعالیت هستند و امیدوارند لحظاتی خوش برای مخاطبان فارسی زبانِ خود بوجود بیاورند.
شما مخاطبان عزیز می‌توانید ما را در راهی که پیش رو داریم یاری دهید :
info@farsiside.com

logo-samandehi