۱- به قدر کافی نمی‌خوابید.
عواقب:
- نداشتن خواب کافی در متابولیسم ( سوخت و ساز ) بدن شما تاثیر می‌ذار و روند آن را کند می‌کند.
- نداشتن خواب کافی باعث افزایش احساس گرسنگی می‌شود.
- باعث افزایش هورمون کورتیزول (استرس) می‌شود.
- تمرین و کارهای شما بازدهی کافی را ندارد زیر کم خوابی موجب خستگی می‌شود.
پیشنهاد :
- حداقل باید هشت ساعت در شبانه‌روز بخوابید!
۲- زیاد شام می‌خورید.
عواقب:
- پرخوری منجر به پایین آوردن سرعت هضم غذا می‌شود، به خصوص در شب.
- وقتی که در حین خوردن عذا مشغول تماشای تلویزیون باشید، باعث می‌شود در غذا خوردن زیاده روی کنید.
پیشنهاد:
- غذای سبکی را انتخاب کنید که شامل مقدار پروتئین و سبزیجات باشد.
۳- بلافاصله پس از غذا خوردن به رختخواب می‌روید .
عواقب:
- اگر بلافاصله پس از خوردن شام به رختخواب بروید به ذخیره‌ی و انباشت سلول‌های چربی کمک شایانی کردید!
- مشکل گوارشی پیدا می‌کنید
پیشنهاد:
- از مدت زمان شام شما تا وقت خواب حداقل باید دو ساعت گذاشته باشد.
۴- غذاهای سرخ شده در شام می‌خورید.
عواقب:
- غذاهای سرخ کردنی شامل مقدار زیادی کالری است که باعث می‌شود زمان کافی برای سوخت و ساز در بدن را نداشته باشند
- به میزان افزایش سلول‌های چربی کمک می‌کنید
- خواب آسوده را برای خودتان مختل می‌کنید
پیشنهاد:
- به جای مصرف غذاهای سرخ کردنی در شام باید غذاهای پخته شده، گریل شده و یا بخارپز مصرف کنید.
۵- غذاهای تند در شب مصرف می‌کنید .
عواقب:
- ادویه‌ها و غذاهای پر ادویه سیستم دستگاه گوارش در راستای هضم غذا را کند و ضعیف می‌کند
- خواب راحت را از شما سلب می‌کند
- چون در طول شب وقتی که خواب هستید هیچ مواد غذایی وارد معده‌ی شما نمی‌شود، ادویه‌ی تندی که مصرف کردید باعث سوزش معده و سر دل شما می‌شود و باعث امراض بلند مدت می‌شود
پیشنهاد:
غذاهای تند در واقع به افزایش متابولیسم شما کمک زیادی می‌کند، حتما مصرف کنید و از آن غافل نشوید. اما نه در شب!
۶- غلات و کربوهیدرات در شب مصرف می‌کنید.
عواقب:
- مصرف این مواد غذایی در شب باعث افزایش انرژی می‌شود که قاعدتا قصد ندارید آن انرژی در در خواب مصرف کنید!
- کربوهیدرات زیاد شامل مقدار زیادی قند است که باید هر چه زودتر با فعالیت سوخته شوند برای همین مصرف این نوع مواد غذایی در شب مناسب نیست.
پیشنهاد:
- برای شام شما می‌توانید مقداری غذای سبک یا میوه‌ی تازه یا انواع سالاد را مصرف کنید.
۷- شما عاشق مصرف دسر در شب هستید!
عواقب:
- آرد و شکر دو ترکیب اساسی کیک و شیرینی، در واقع یکی از سازنده‌های اساسی سلول‌های چربی در بدن هستند.
- شما قاعدتا نمی‌توانید مقدار کالری دسر را در شب بسوزانید!
پیشنهاد:
- به عنوان دسر مقداری میوه مصرف کنید!
۸- شما عادت به خوردن شام ندارید .
عواقب:
- بله. درست زدید. همیشه این روی سکه هم است. تصور نکنید با شام نخوردن به کاهش وزن خود کمک کردید.
- شام نخوردن به شما کمک نمی‌کند که وزن کم کنید زیرا وعده‌های غذایی متابولیسم شما را کاهش می‌دهند.
- اجتناب از خوردن شام فقط اشتهای شما را برای وعده‌ی بعدی افزایش می‌دهد.
- حذف وعده‌ی غذایی شامل افزایش اضطراب می‌شود.
پیشنهاد:
- حتا اگر شما برای صرف یک وعده‌ی غذایی فرصت کافی ندارید حداقل از یک تکه میوه غافل نشوید.
۹- شما در شب کافئین یا الکل مصرف می‌کنید.
معایب:
- قاعدتا خواب شما را مختل می‌کنند.
- سرشار از کالری هستند .
پیشنهاد:
- از نوشیدنی‌های سالم همانند شیر داغ استفاده کنید.یا یک لیوان بزرگ آب نوشیدنی میل کنید.
۱۰- پیش از خواب از تلفن همراه یا کامپیوتر استفاده می‌کنید .
معایب:
- نورهای که از تلفن همراه یا کامپیوتر ساطع می‌شوند بر روی سلامتی و خواب شما تاثیر می‌گذارد
- فرکانس‌های رادیویی به علت تاثیری که بر مغز دارند باعث اختلال در خواب آسوده می‌شود.
پیشنهاد:
- تمام دستگاه‌های خود را قبل از رفتن به رختخواب خاموش کنید. به جای آن به مطالعه یا گوش سپردن به یک موزیک آرامشبخش بپردازید.
۱۱- دیروقت به رختخواب می‌روید .
معایب:
- دیر خوابیدن باعث افزایش وزن و چاقی می‌شود. به دلیل اینکه مغز هر انسانی داری یک چرخه‌ی ساعتی است که با دیر خوابیدن یا تا دیر وقت خوابیدن این چرخه را مختل کردیم و همین امر باعث اخلال در متابولیسم بدن و چاقی می‌شود.
پیشنهاد:
- به محض اینکه احساس کردید خوابتان می‌آید به رختخواب بروید و سعی کنید بخوابید. اگر در پایان روز احساس کردید انرژی زیادی دارید یکی دو ساعت قبل از خواب به حرکات فیزیکی بپردازید. باعث می‌شود سریع‌تر و راحت‌تر به خواب روید.
