سلامت و پزشکی

فارسی ساید

یکشنبه, 06 فروردين 1396 ساعت 13:25

۱۱ عادت شبانه که باعث افزایش وزن می‌شود

این مورد را ارزیابی کنید
(6 رای‌ها)

 قبول داشته باشیم یا نه، بسیاری از رفتاری که در " شب " انجام می‌دهیم می‌تواند بر روی افزایش وزن ما تاثیر داشته باشد. فقط کافی‌ست برخی از این رفتارها را کنترل کنیم تا از افزایش وزن جلوگیری کنیم.

۱- به قدر کافی نمی‌خوابید.

عواقب:

 -  نداشتن خواب کافی در متابولیسم ( سوخت و ساز ) بدن شما تاثیر می‌ذار و روند آن را کند می‌کند.

 -  نداشتن خواب کافی باعث افزایش احساس گرسنگی می‌شود.

 - باعث افزایش هورمون کورتیزول (استرس‌) می‌شود.

 - تمرین و کارهای شما بازدهی کافی را ندارد زیر کم خوابی موجب خستگی می‌شود.

پیشنهاد :

- حداقل باید هشت ساعت در شبانه‌روز بخوابید!

  

۲- زیاد شام می‌خورید.

 

عواقب:

-  پرخوری منجر به پایین آوردن سرعت هضم غذا می‌شود، به خصوص در شب.

-  وقتی که در حین خوردن عذا مشغول تماشای تلویزیون باشید، باعث می‌شود در غذا خوردن زیاده روی کنید.

پیشنهاد:

- غذای سبکی را انتخاب کنید که شامل مقدار پروتئین و سبزیجات باشد.

  

۳- بلافاصله پس از غذا خوردن به رختخواب می‌روید .

عواقب:

-  اگر بلافاصله پس از خوردن شام به رختخواب بروید به ذخیره‌ی و انباشت سلول‌های چربی کمک شایانی کردید!

-  مشکل گوارشی پیدا می‌کنید

پیشنهاد:

- از مدت زمان شام شما تا وقت خواب حداقل باید دو ساعت گذاشته باشد.

  

۴- غذا‌های سرخ شده در شام می‌خورید.

 

عواقب:

-  غذاهای سرخ کردنی شامل مقدار زیادی کالری است که باعث می‌شود زمان کافی برای سوخت و ساز در بدن را نداشته باشند

-  به میزان افزایش سلول‌های چربی کمک می‌کنید

-  خواب آسوده را برای خودتان مختل می‌کنید 

پیشنهاد:

- به جای مصرف غذاهای سرخ کردنی در شام باید غذاهای پخته شده، گریل شده و یا بخارپز مصرف کنید.

 

۵- غذاهای تند در شب مصرف می‌کنید .

عواقب: 

-  ادویه‌ها و غذاهای پر ادویه سیستم دستگاه گوارش در راستای هضم غذا را کند و ضعیف می‌کند

-  خواب راحت را از شما سلب می‌کند

-  چون در طول شب وقتی که خواب هستید هیچ مواد غذایی وارد معده‌ی شما نمی‌شود،‌ ادویه‌ی تندی که مصرف کردید باعث سوزش معده و سر دل شما می‌شود و باعث امراض بلند مدت می‌شود

پیشنهاد:

غذاهای تند در واقع به افزایش متابولیسم شما کمک زیادی می‌کند، حتما مصرف کنید و از آن غافل نشوید. اما نه در شب!

 

۶- غلات و کربوهیدرات در شب مصرف می‌کنید.

 

عواقب: 

-  مصرف این مواد غذایی در شب باعث افزایش انرژی می‌شود که قاعدتا قصد ندارید آن انرژی در در خواب مصرف کنید!

-  کربوهیدرات زیاد شامل مقدار زیادی قند است که باید هر چه زودتر با فعالیت سوخته شوند برای همین مصرف این نوع مواد غذایی در شب مناسب نیست.

پیشنهاد:

- برای شام شما می‌توانید مقداری غذای سبک یا میوه‌ی تازه یا انواع سالاد را مصرف کنید.

 

۷- شما عاشق مصرف دسر در شب هستید!

عواقب:

-  آرد و شکر دو ترکیب اساسی کیک و شیرینی، در واقع یکی از سازنده‌های اساسی سلول‌های چربی در بدن هستند.

-  شما قاعدتا نمی‌توانید مقدار کالری دسر را در شب بسوزانید! 

پیشنهاد:

- به عنوان دسر مقداری میوه مصرف کنید! 

 

۸- شما عادت به خوردن شام ندارید .

عواقب:

-  بله. درست زدید. همیشه این روی سکه هم است. تصور نکنید با شام نخوردن به کاهش وزن خود کمک کردید. 

- شام نخوردن به شما کمک نمی‌کند که وزن کم کنید زیرا وعده‌های غذایی متابولیسم شما را کاهش می‌دهند.

-  اجتناب از خوردن شام فقط اشتهای شما را برای وعده‌ی بعدی افزایش می‌دهد.

-  حذف وعده‌ی غذایی شامل افزایش اضطراب می‌شود.

پیشنهاد:

- حتا اگر شما برای صرف یک وعده‌ی غذایی فرصت کافی ندارید حداقل از یک تکه میوه غافل نشوید.

 

۹- شما در شب کافئین یا الکل مصرف می‌کنید.

معایب: 

-  قاعدتا خواب شما را مختل می‌کنند.

-  سرشار از کالری هستند .

پیشنهاد: 

- از نوشیدنی‌های سالم همانند شیر داغ استفاده کنید.یا یک لیوان بزرگ آب نوشیدنی میل کنید.

 

۱۰- پیش از خواب از تلفن همراه یا کامپیوتر استفاده می‌کنید .

معایب:

-  نورهای که از تلفن همراه یا کامپیوتر ساطع می‌شوند بر روی سلامتی و خواب شما تاثیر می‌گذارد

-  فرکانس‌های رادیویی به علت تاثیری که بر مغز دارند باعث اختلال در خواب آسوده می‌شود.

پیشنهاد:

- تمام دستگاه‌های خود را قبل از رفتن به رختخواب خاموش کنید. به جای آن به مطالعه یا گوش سپردن به یک موزیک آرامشبخش بپردازید.

  

۱۱- دیروقت به رخت‌خواب می‌روید .

معایب:

-  دیر خوابیدن باعث افزایش وزن و چاقی می‌شود. به دلیل اینکه مغز هر انسانی داری یک چرخه‌ی ساعتی است که با دیر خوابیدن یا تا دیر وقت خوابیدن این چرخه را مختل کردیم و همین امر باعث اخلال در متابولیسم بدن و چاقی می‌شود.

پیشنهاد: 

- به محض اینکه احساس کردید خوابتان می‌آید به رخت‌خواب بروید و سعی کنید بخوابید. اگر در پایان روز احساس کردید انرژی زیادی دارید یکی دو ساعت قبل از خواب به حرکات فیزیکی بپردازید. باعث می‌شود سریع‌تر و راحت‌تر به خواب روید.

 

خواندن 1303 دفعه آخرین ویرایش در سه شنبه, 26 ارديبهشت 1396 ساعت 08:07

2 نظرها

  • پیوند نظر چی کارداری ب اسمم چهارشنبه, 11 مرداد 1396 ساعت 08:29 ارسال شده توسط چی کارداری ب اسمم

    ولی نمیشه یه راهی هم برای چاق شدن ژیش روی ما بزارید؟>///؟؟؟؟؟؟ بابا ما میخواییم از لاغری بیش از حد در بیایم

  • پیوند نظر sajjad یکشنبه, 18 تیر 1396 ساعت 16:56 ارسال شده توسط sajjad

    ma hameye in kara ro mkoniiiiim :)))))))

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.

جستجو

پیشنهاد سردبیر

تماشاخانه

درباره فارسی ساید

تیم تخصصی ترجمه و تالیف فارسی ساید مجموعه‌ای از برترین کارشناسان، مولفان و مترجمان ایرانی را با هدف ارائه بهترین و موثق‌ترین مطالب به فارسی زبانان در سراسر جهان شکل داده‌است.
تمام اعضای تیم فارسی ساید با هدف ایجاد لحظاتی زیباتر در زندگیِ شما به طور روزانه مشغول فعالیت هستند و امیدوارند لحظاتی خوش برای مخاطبان فارسی زبانِ خود بوجود بیاورند.
شما مخاطبان عزیز می‌توانید ما را در راهی که پیش رو داریم یاری دهید :
info@farsiside.com

logo-samandehi