ما در فارسی ساید معتقدیم که انجام تمرینات ذهنی درهای بزرگی را در زندگی به سوی ما باز خواهند کرد، درنتیجه در این مقاله شیوه‌ی علمی و عملی انجام ساده‌ترین روش مدیتیشن را به شما آموزش می‌دهیم.
هدف از انجام این تمرین رسیدن به خوداگاهی و هوشیاری‌ست. به یاد داشته باشید که این تمرین مانند تمام تمریناتی که برای دستیابی به یک مهارت انجام می‌دهیم، نیازمند صبر و صرف زمان است.
1- در اتاقی ساکت و در زمانی مناسب با لباس‌هایی راحت با پشتی صاف و در حالی که به جایی تکیه داده‌اید بنشینید و دست‌هایتان را روی هم یا روی پاهایتان بگذارید.
2- چشمانتان را به آرامی ببندید و سعی کنید بدنتان به صورت متعادل مانند کفه‌های ترازو باشد.
3- در این حالت ثابت بمانید و به آرامی نفس بکشید، کمی نفستان را در سینه حبس کنید و سپس به آرامی هوای درون سینه‌تان را رها کنید. در تمام طول مدیتیشن این نوع تنفس را ادامه بدهید.
4- تصور کنید نورسفیدی بالای سرتان قرار گرفته‌است و کم‌کم تمام بدنتان را احاطه می‌کند و نگرانی‌ها و خستگی‌هایتان را از کف پاهایتان بیرون میریزد..
5- پس از اینکه در جسم و روحتان احساس سبکی کردید، کمی در این حالت بمانید. پس از آن چشم‌هایتان را باز کنید و کمی به بدنتان حرکت دهید.
توضیحات تکمیلی :
- در هنگام انجام این تمرین ممکن است نوعی فشار در دست‌ها و اندام‌های دیگرتان حس کنید که کاملا طبیعی‌ست.
- ممکن است افکاری از ذهن شما عبور کنند یا احساساتی مانند خارش، سوزش، سرفه، عطسه و یا مورمور شدن به شما دست بدهد. آگاه باشید که وجود چنین مواردی کاملا به میزان آمادگی شما بستگی دارد. هرچه تمرینات بیشتری داشته باشید این موارد اخلالگر کمتر خواهند شد.
- ممکن است احساساتی از مکانی که در آن حضور دارید در شما بوجود بیاید: بزرگی، کوچکی، سبکی، سنگینی، تاریکی، روشنی، سردی و گرمی. این احساسات را بپذیرید و تنها ناظر آن‌ها باشید.
- ممکن است در حین مدیتیشن دچار ترس شوید: اگر بتوانید با آگاهی به این مطلب برسید که این حس تنها حسی پراکنده و غیرواقعی‌ست از آن به راحتی عبور خواهید کرد. در غیر این صورت تمرین را متوقف کنید.
- سعی کنید صدای نفستان را بشنوید: صدای نفس شما باید مانند صدای تنفس شخص دیگری باشید. اگر احساس کردید نفس‌هایتان کوتاهتر شده اند مدیتیشن را متوقف کنید.
- ممکن است صداهایی مانند صدای شکمتان را بشنوید که کاملا طبیعی‌ست. اما صدای ضربان قلبتان باید آهسته‌تر شود. در غیر این صورت و یا اگر صدای قلبتان افزایش یافته است باید مدیتیشن را متوقف کنید.
- احساساتی مانند گرما یا سرما در درونتان یا مورمورشدن و یا ناآرامی در صورتی که بتوانید از آن بگذرید کاملا طبیعی‌ست. اما اگر این احساسات برایتان غیرقابل کنترل و تحمل شد مدیتیشن را متوقف کنید.
