سلامت و پزشکی

فارسی ساید

سه شنبه, 04 مهر 1396 ساعت 08:44

۱۱ توصیه برای داشتن خوابی راحت

این مورد را ارزیابی کنید
(8 رای‌ها)

همه‌ی ما می‌دانیم که خواب کافی برای داشتن بهترین عملکرد در کارها، حیاتی است. اما گاهی تا دیروقت بیدار ماندن، استفاده بیش ازحد از تکنولوژی و عادت‌های مختلف هنگام خواب، باعث می‌شود نتوانید ۸ ساعت خواب که مقدار استاندراد خواب است را داشته باشید.

فارسی‌ساید ۱۱ راه آسان و کاربردی که باعث می‌شود صبح‌ها سرحال‌تر و شب‌ها راحت‌تر بخوابید را برایتان فراهم کرده‌است.


۱- ورزش کنید  

پیاده‌روی عصرانه راهی عالی برای آرامش بخشیدن به ذهن ِمشغول از درگیری‌های روزانه‌مان است. هدفون خود را بردارید، با سرعتی ملایم شروع به پیاده‌روی کنید و با لذت بردن از دیدن مناظر اطراف و شنیدن موسیقی مورد علاقتان، ذهنتان را برای مدتی از هر درگیری فکری آزاد کنید.


 ۲- برنامه‌ای منظم داشته باشید   

وقتی برنامه‌ای معمول و منظم برای کارهای روزمره داشته‌باشیم، آن کارها را دیگر تقریباً بدون فکر کردن انجام می‌دهیم. داشتن برنامه‌ی معمول، برای وقت خواب هم صدق می‌کند: مهم نیست که این برنامه‌ی چقدر ساده یا پیچیده باشد( به‌طور مثال ممکن است عادت داشته باشید قبل ازاین‌که چراغ‌ها را خاموش کنید بالشت‌ها روی تختان آماده باشند) ذهن شما با روبرو شدن با این برنامه، ناخودآگاه شما را برای خواب آماده می‌کند.


۳- شکل درستی برای خوابیدن انتخاب کنید   

اگر عادت به پهلو خوابیدن دارید، به سمت چپ بخوابید نه راست. این‌ کار باعث بهبود هضم غذا و جریان خون می‌شود. خوابیدن به پشت باعث خروپف کردن می‌شود و ممکن است مشکلاتی برایتان بوجود آورد. این نوع خوابیدن برای کسانی‌ که مشکل تنفسی دارند توصیه نمی‌شود.

خوابیدن روی شکم به‌هیچ عنوان توصیه نمی‌شود و بعضاً به ‎‌عنوان بدترین مدل خوابیدن شناخته شده‌ است. این‌کار باعث صاف شدن شیارهای طبیعی ستون فقرات و درنتیجه موجب کمر درد می‎شود. مدل دیگری از خوابیدن که در آن کل بدن صاف و سر به یک سمت متمایل است نیز باعث گردن‌درد می‌شود. اگر به این مدل خوابیدن عادت دارید، از بالشت‌هایی استفاده کنید تا بدنتان به یک سمت متمایل شود.


 ۴- معلم خود باشید   

شاید همه نتوانند راهنما و معلمی برای کارهایشان داشته‌باشند اما با این تکنیک می‌توانید به موفقیت دست پیدا کنید. قبل از این‌که به تخت‌خواب بروید، ۳ تا از اصلی‌ترین کارهایی که باید برای فردا انجام دهید را بنویسید. حتی اگر حداقل ۱۵ کار در ذهنتان دارید که باید برای روز بعد انجام دهید، تمرکز کردن روی لیستی که برای خود نوشته‌اید، باعث می‌شود حداقل در این ۳ کاری که جزو اولویت‌هایتان برای روز بعد هستند، موفق شوید.


 ۵- مدیتیشن   

انجام یک مدیتیشن آگاهانه، بسیار کارساز خواهد بود اما اگر نمی‌دانید چطور این‌کار را شروع کنید، این موارد به شما کمک می‌کنند شروعی راحت و سریع داشته باشید:

- تنفسی آرام و عمیق داشته باشید (از بینی نفس را به داخل بدهید و از دهان خارج کنید)

- ممکن است افکار مختلفی مزاحمتان شوند. آن‌ها را بشناسید و سپس از ذهنتان خارج کنید.

- نسبت به تمام قسمت‌های بدنتان از سر تا نوک انگشتان آگاهی داشته باشید. یکی یکی هرکدام را ریلکس کنید تا تمام بدنتان آرام و بی‌حرکت شود.


 ۶- مطالعه کنید   

وقتی کلمه‌ی "موفقیت" را می‌شنوید یاد چه کسی می‌افتید؟ باراک اوباما؟ بیل گیتس؟ آریانا هافینگتون؟

بله شاید رویاهای موفقیت شما بلندپروازانه‌تر از رئیس جمهور آمریکا باشد(شایدم نباشد! چه کسی می‌داند؟) اما نکته‌ی مهمی که درباره‌ی این افراد وجود دارد و باعث می‌شود از دیگر افراد متمایز باشند این است که این افراد قبل از خواب، مطالعه می‌کنند. ذهن ما نیاز دارید مدتی از نگرانی‌های روزمره فاصله بگیرد و این کلید داشتن ذهنی خلاق و رسیدن به موفقیت است.


۷- خود را آفلاین کنید   

همه‌ی ما عادت داریم قبل از خواب ایمیل‌ها و صفحه‌های خود را در شبکه‌های مجازی چک کنید. اما این یک عادت بسیار بد است. نور مصنوعی حاصل از لوازم الکتریکی باعث اختلال عملکردهای شیمیایی و درنتیجه بی‌خوابی می‌شود. پس سعی کنید قبل از خواب به صفحه گوشی یا کامپیوتر نگاه نکنید. مطمئن باشید بعد از دیدن نتیجه‌ی این‌کار در طول روز، بابت این توصیه از ما تشکر خواهید کرد!


 ۸- مثبت‌اندیش باشید   

ممکن است در ابتدا این کار احمقانه به‌نظر برسد اما با خود بگویید "من امروز همه‌ی نگرانی‌ها را کنار می‌گذارم، و مطئنم فردا موفقیت‌ها و خوش‌حالی‌های زیادی انتظارم را می‌کشد." جلوی آینه بایستید و این جملات را با خود تکرار کنید. این‌کار باعث می‌شود ذهنتان ناخودآگاه به شما کمک کند خوابی راحت و بی‌دغدغه داشته باشید.


۹- تمام وسایل را برای شروع برنامه‌های درطول روز آماده کنید  

حتی اگر تمام کارهای گفته شده را انجام می‌دهید و خوابی راحت دارید، اگر صبح مجبور باشید کل خانه را  به‌دنبال لباسی تمییز یا کلیدهای ماشینتان بگردید، وقتتان را تلف کرده‌اید. پس بهتر است شب قبل همه‌چیز را آماده کنید تا صبح که از خواب بلند می‌شوید بدانید فقط باید صبحانه بخورید، دوش بگیرید و آماده رفتن شوید.


 ۱۰- به‌دنبال ثبات و استحکام باشید  

موفقیت و مثبت فکر کردن دست به دست می‌چرخد. پس اگر تصمیم بگیرید بعداز نیمه شب بخوابید، این به معنی تکرار افکار منفی است که نه‌تنها جلوی خوابی راحت را می‌گیرد، بلکه کل روز را هم در این افکار منفی به‌سر خواهید برد.


 ۱۱- نگرانی‌هایتان را باخود به تخت‌خواب نبرید  

ما با صدها فکر و دغدغه درطول روز روبرو می‌شویم: نگرانی‌ها و موفقیت‌هایی که طی تغییر روند زندگی و اتفاقات مختلف کسب می‌کنیم. اگر آن‌ها را در جایی بنویسیم و کنار بگذاریم، نه تنها درمانی برای رفع نگرانی هاست بلکه ذهنتان را برای روبرو شدن با اتفاقات و ایده‌هایی که فردا قرار است با آن‌ها روبرو شوید خالی می‌کند.




مطالب مرتبط به این موضوع:

 

خواندن 1053 دفعه آخرین ویرایش در چهارشنبه, 08 آذر 1396 ساعت 22:47

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.

جستجو

پیشنهاد سردبیر

تماشاخانه

درباره فارسی ساید

تیم تخصصی ترجمه و تالیف فارسی ساید مجموعه‌ای از برترین کارشناسان، مولفان و مترجمان ایرانی را با هدف ارائه بهترین و موثق‌ترین مطالب به فارسی زبانان در سراسر جهان شکل داده‌است.
تمام اعضای تیم فارسی ساید با هدف ایجاد لحظاتی زیباتر در زندگیِ شما به طور روزانه مشغول فعالیت هستند و امیدوارند لحظاتی خوش برای مخاطبان فارسی زبانِ خود بوجود بیاورند.
شما مخاطبان عزیز می‌توانید ما را در راهی که پیش رو داریم یاری دهید :
info@farsiside.com

logo-samandehi